A "Dose" Ideal: 24 Minutos de Música Terapêutica Podem Reduzir Drasticamente a Ansiedade

17-03-2026

Pesquisadores da Toronto Metropolitan University (TMU) identificaram o que chamam de "ponto ideal" para o tratamento sonoro da ansiedade: 24 minutos. Um estudo clínico randomizado demonstrou que ouvir música especialmente projetada, combinada com Estimulação Auditiva de Batidas (ABS), reduz significativamente tanto a ansiedade mental quanto os sintomas físicos de estresse.

A técnica de ABS utiliza padrões sonoros rítmicos para influenciar a atividade cerebral. Segundo o estudo, essa abordagem surge como uma ferramenta de baixo custo e alta acessibilidade, superando barreiras comuns de tratamentos tradicionais, como efeitos colaterais de medicamentos, altos custos de terapia e longas filas de espera.

O Experimento O estudo envolveu 144 adultos com níveis moderados de ansiedade que já utilizavam medicação. Eles foram divididos em quatro grupos de teste:

  • Ruído rosa (24 minutos - grupo controle)

  • Música com ABS (12 minutos)

  • Música com ABS (24 minutos)

  • Música com ABS (36 minutos)

A Descoberta do "Ponto Ideal" Os resultados, publicados na revista PLOS Mental Health, indicaram que a sessão de 24 minutos apresentou os benefícios mais robustos. Embora a sessão de 36 minutos tenha tido efeitos semelhantes, o período de 24 minutos provou ser a duração mais eficiente — longa o suficiente para alterar os níveis de ansiedade, mas curta o suficiente para ser integrada à rotina diária.

"Estamos vendo um padrão de dose-resposta onde 24 minutos parece ser o tempo ideal", afirmou Frank A. Russo, professor de psicologia na TMU. A intervenção ajudou a reduzir o humor negativo e os sintomas somáticos, oferecendo um suporte complementar valioso para quem já faz tratamentos convencionais.

Fonte: Toronto Metropolitan University / ScienceDaily.